Хіба не можна схуднути, не виснажуючи себе фізичними навантаженнями, не відмовляючи в улюблених стравах, і не кардинально змінюючи свій звичний уклад життя?
Спробуйте!Ми пропонуємо кілька простих правил, дотримуючись яких, почніть втілювати свою мрію про схуднення відразу. Тут і зараз.
Отже, правила:
1. Пийте воду. Склянка чистої води перед їжею іноді замінить цю саму їжу. Адже найчастіше ми приймаємо за голод елементарну спрагу;
2. Виключіть прості вуглеводи. Або зменшіть їх кількість, адже крім сумнівного задоволення від з’їденої булочки ви отримаєте зайвий сантиметр на талії;
3. Обов’язково їжте білки і складні вуглеводи. Без білкової їжі м’язова маса не зможе рости і процес схуднення почнеться з її зменшення, а жировий запас залишиться недоторканним. Складні вуглеводи дають максимальну кількість енергії при мінімумі вживаної їжі;
4. Зменшіть кількість жирів, смаженої і копченої їжі. Тут навіть пояснення і не потрібні, все зрозуміло до прозорості, просто – зробіть це;
5. Сніданок – обов’язкова трапеза. Завжди починайте день з поживного і ненудного сніданку, енергетичний заряд на цілий день забезпечений;
6. Підбадьортеся ароматною кавою. Один з улюблених і перевірених способів підняти настрій і підбадьоритися – чашка кави з ранку. Знайдіть п’ять зайвих хвилин, випийте кави сидячи, а не на бігу;
7. Легка вечеря. Не наїдатися на ніч цілком можливо, якщо приготувати рибу або птицю з великою порцією овочевого салату. Без майонезу!
8. Корисні перекуси. Замініть звичні чіпси, крекер і печиво на батончики мюслі, будь-який фрукт або жменю сухофруктів;
9. Зменшуйте розмір порцій. Візьміть тарілку меншого діаметру, ніж зазвичай, тим самим ви не дасте стінкам шлунка розтягнутися, намагаючись перетравити велику порцію їжі;
10. Харчуйтеся дрібно. Часті прийоми їжі сприяють прискоренню метаболізму, що позитивно діє на процес схуднення;
11. Рухайтеся. При будь-якому зручному випадку підніміться і зійдіть по сходах, дійдіть до колеги в іншому відділі, замість того, щоб послати йому лист, пройдіться під час телефонної розмови;
12. Ходіть пішки. До метро, в магазин або банк, який знаходиться в крокової доступності. Не варто дві години провести за кермом в пробці по дорозі в тренажерний зал, героїзму в цьому немає ніякого;
13. Знайдіть час на тренування. Біг, ходьба, плавання, танці, відвідування тренажерного залу або фітнес-клубу – варто тільки почати, далі вас буде не зупинити;
14. Активний відпочинок. Навіть робота в саду і на городі є активним відпочинком. І, зрозуміло, спортивні ігри на пляжі, довгі запливи і походи по музеях сприятимуть схудненню;
15. Станьте активним членом суспільства. Клуби за інтересами, походи з друзями в театри, музеї і на виставки, довгі прогулянки по рідному місту захоплять і не дадуть зайвий раз подумати про їжу;
16. Повноцінний сон. Уві сні людина не може їсти, відповідно, поправитися теж не може. А для схуднення міцний сон по 7-8 годин на добу дуже корисний;
17. Уникайте стресів. Складно, але можливо прораховувати ситуації і намагатися звести приводи для стресу до мінімуму, вчіться цьому;
18. Вивчайте етикетки. Перед покупкою продукту, ознайомтеся, з чого він складається. Віддавайте переваги простим і свіжим продуктам, приготованим самостійно;
19. Налаштуйтеся позитивно. Віра в свої сили допомагає звернути гори, для початку – придумайте відповідний мотив для схуднення і обов’язково пообіцяйте собі нагороду за успіхи;
20. Будьте сміливими. Змінитися, змінити свій раціон і стиль поведінки зовсім не складно. Дерзайте, все вийде!
