Дієта для швидкого схуднення

Якщо вам просто необхідно скинути кілька зайвих кілограмів, вам допоможуть дієти для швидкого схуднення. Швидкі дієти – такий низькокалорійний принцип харчування, в якому мало білків, мінералів і харчових волокон. Зверніть увагу: як правило, скинута вага має тенденцію повертатися, особливо якщо не змінити свій спосіб життя.

Як працюють дієти для швидкого схуднення

Всі тканини і органи нашого тіла мають свою вагу – кістки, внутрішні органи, м’язи, жир, кров, вода, вміст кишечника. Таким чином, те, що ви бачите на вагах, являє собою суму всього вищепереліченого.

Втрата ваги і втрата жиру-це не одне і те ж. Ви втрачаєте вагу після кожного походу в туалет, але щоб цілеспрямовано спалювати жир, необхідно створити сприятливі для цього умови з допомогою тренувань і харчування, а потім тривалий час дотримуватися цей режим.

Коли говорять про швидку дієту, мають на увазі саме втрату ваги, а не втрату жиру. На короткостроковій дієті за рахунок різкого обмеження калорій ви зменшуєте запаси глікогену, а оскільки глікоген зв’язує воду, то разом з ним ви втрачаєте рідина. Стрілка на вагах стрімко повзе вниз, але варто поїсти нормальної їжі, як запаси глікогену поповняться і втрачена вага повернеться.

Коли жорстка дієта може допомогти

Існує ряд ситуацій, коли потрібно терміново схуднути на кілька кілограм:

• Підготовка до важливого заходу – свята, побачення, фотосесії і т. д.;
• Госпіталізація або підготовка до операції – нерідко в таких випадках потрібно терміново скинути вагу;
• Відновлення після хвороби або отруєння – популярні дієти тут не підходять, оскільки лікарі самі дають обмеження, але вони досить жорсткі;
• Поштовх до правильного харчування – обмежувальна дієта може стимулювати на подальше схуднення. По-перше, більшість людей жадає швидких результатів, тому швидка втрата ваги стане хорошою мотивацією. По-друге, сильні обмеження в продуктах допоможуть спокійніше сприймати незначні обмеження при помірному харчуванні. Однак такий шоковий спосіб підходить не всім. Для початку потрібно ознайомитися з протипоказаннями.

Протипоказання до жорсткої дієти

Всі короткострокові дієти незбалансовані за своїм складом, вони можуть як викликати, так і посилити фізіологічні і психологічні проблеми.

Дієти для швидкого схуднення строго протипоказані:

• Вагітним і годуючим;
• Страждаючим від хвороб і розладів шлунково-кишкового тракту;
• Людям з гормональними порушеннями і аутоімунними захворюваннями;
• Особам, які страждають на анорексію, булімію та інші розлади харчової поведінки;
• Тривожним, невротичним, нестійким до стресу особистостям.

Популярні дієти для швидкого схуднення

В основному ефективні короткострокові дієти – це жорсткі дієти, їх рекомендується дотримуватися лише кілька днів, тому що тривале їх застосування є величезним ударом для організму. Давайте розглянемо найбільш популярні з них.

Кавунова дієта (за 5 днів мінус 5 кг)

Меню: на сніданок – несолодка вівсянка (або інша каша), трохи сиру; на обід – шматок риби, м’яса або птиці, овочевий салат без заправки, овочі можна відварити або протушкувати; на вечерю – кавун (на кожні 30 кг ваги дозволяється 1 кілограм кавуна).

Вегетаріанська дієта (за 3 дні мінус 3 кг)

1-й і 3-й дні дієти включають в себе харчування тільки овочами, на 2-й день потрібно харчуватися виключно фруктами.

Меню овочевого дня: на сніданок – 4 мішані помідора, овочевий сік, + кава або чай з лимоном; на обід – салат з огірків з зеленою цибулею або зелений салат, + кава або чай з лимоном; на вечерю пропонуються варені або тушковані овочі (капуста, шпинат, трохи лимонного соку), + чай з лимоном.

Меню фруктового дня: на сніданок – фруктовий салат з яблука, апельсина, грейпфрута + кава або чай з лимоном; на обід – половину дині, а також салат з меню сніданку; на вечерю – меню обіду.

Яблучна дієта (за 7 днів мінус 5-6 кг)

Під час яблучної дієти можна пити настої з різних трав, можна також пити зелений чай без цукру. Крім яблук допускається з’їдати трохи чорного хліба – в день 3-5 шматочків (краще сухарі). Цей варіант яблучної дієти досить суворий, але ефективний.

“Жокейська” дієта (За 3 дні мінус 3-5 кг)

Дієта підійде тим, хто прагне дуже швидко позбутися від зайвих кілограмів.

Меню дієти:

1 день – 1 курча, запечене без солі. Шкірку в їжу вживати не дозволяється. Курча потрібно розділити на 3 прийоми їжі.
2 день – 300 грам телятини, яка запікається також без солі, з’їдається за 3 прийоми їжі.
3 день – питво – 4-5 порцій натуральної кави без цукру і молока.
Це одна з найшвидших і ефективних дієт. У цей період ви можете відчути запаморочення і слабкість.

Гречана дієта (за 7 днів мінус 3-4 кг)

Для гречаної дієти необхідні: гречка, фрукти, 1% кефір, маложирний йогурт, полівітаміни.

Стакан крупи з вечора залити 2 склянками кип’яченої води. Вранці воду, що залишилася необхідно злити. Гречку дозволено їсти, скільки хочеться, солі повинно бути по-мінімуму.

Правила дієти:

кашу їсти, запиваючи кефіром (1 літр розділити на добу);
воду пити за бажанням, звичайну або мінеральну (на добу 2 л);
пити можна чай або каву (загальна кількість рідини не повинно перевищувати 3 л на добу);
фрукти можна не більше 2 штук на добу;
за 5 годин перед сном бажано не їсти, якщо ж голод невблаганний, перед сном можна випити півсклянки кефіру, розведеного з мінеральною водою;
можна їсти до 150 г йогурту в день;
алкоголь зовсім виключити;
у період дієти і після приймати полівітаміни не менше 1 місяця;
якщо ви дотримуєтеся дану дієту 2 тижні, організму необхідний відпочинок, щоб не було звикання;
для закріплення результатів повторити дієту можна через 2 тижні.

Молочна дієта (за 3 дні мінус 3 кг)

Це одна з найбільш важких монодієт, так як ви не будете нічого їсти – тільки пити одне молоко. Якщо ви ніколи його не любили, краще вибрати інший спосіб схуднення.

Молочна дієта вказує протягом дня випивати 1 літр молока і все. Ви ділите його так, щоб через кожні 3-4 години протягом дня випивати 1 склянку. Якщо брати 4-х годинний інтервал, виходить 4 прийоми. Така дієта безумовно не підходить тим, чия робота вимагає багато енергії.

Звертаємо вашу увагу, що наведені нами дієти є досить жорсткими, особливо це відноситься до монодієти. У зв’язку з цим обставиною настійно рекомендуємо вам уважно ознайомитися з їх описом і проконсультуватися у лікаря. Радимо також припинити дієту в разі, якщо ви відчули нездужання.