Давайте розглянемо один з варіантів дієти, яка допоможе вам досягти кращих результатів, якщо ви вирішили зайнятися спортом.
Дана дієта була вже не раз випробувана людьми різного віку і статі і довела свою ефективність. Укупі з регулярними заняттями в тренажерному залі втрата жиру становила від 8 до 15 кг за два місяці. Причому цього результату вдалося досягти без істотної втрати робочих ваг у вправах (у базових рухах вона склала приблизно 3-5%).
Дієта для спалювання жиру
7: 00 перший прийом їжі: одна столова ложка лляної олії, жменя висівок і склянка води. 10 капсул амінокислотного комплексу і жироспалююча добавка.
7: 30 сніданок: 50 г гречки, два варені яйця (два білки і один жовток), салат з капусти і помідорів. Вітамінний комплекс “Дуовіт” (або будь-який полівітамінний). Кава без цукру (не розчинна, а натуральна, оскільки кофеїн активно стимулює жироспалювання). Сироватковий протеїн з 5 г глютаміну.
10:30 другий сніданок: 200-250 г сиру, запивається водою.
12: 30 перекус: столова ложка лляної олії, висівки і стакан води.
13:00 обід: 250 г вареної курки або риби, овочі (сира морква).
15: 30 полудень: 250 г варених овочів (півпакета заморожених овочів, виключаючи рис, кукурудзу і гриби), сирок «Орбіта».
Тренування. Через 30-40 хвилин після тренування: сироватковий протеїн.
20:00 вечеря: 200-250 г вареної курки або риби, салат зі свіжих овочів.
22: 00 перекус: 200 г нежирного сиру.
Після місяця слід прибрати з раціону гречку.
Відразу обмовимося, що за порційною кількістю дієта розписана для атлета вагою близько 90 кг. В залежності від ваших індивідуальних особливостей може знадобитися внесення деяких коригувань.
Які продукти корисні для спалювання жиру
Давайте розберемо кращі продукти і чому ми споживаємо.
Лляна олія прочищає печінку і підліковує шлунок, створюючи плівку, яка перешкоджає всмоктуванню холестерину. Вона є джерелом полінасичених жирів, які в умовах вуглеводного дефіциту будуть постачати необхідну енергію, а також, пов’язуючи насичені ліпіди і виводячи їх з організму, стане спустошувати жирові депо.
Висівки (джерело клітковини), прийняті натщесерце, грають роль пилососа і віника одночасно. Розбухаючи в шлунку, клітковина створює відчуття ситості, а проходячи по стравоходу і кишечнику, як би зішкребає зі стінок все нашарування, які там накопичувалися, може бути, роками. Доведено, що прийом клітковини сприяє схудненню.
Овочі можна їсти в будь-яких кількостях. Клітковина, що міститься в них, сприяє нормальній роботі кишечника на тлі великих порцій білка, які надходять в цей час в організм.
Вживання сиру в такий пізній час перешкоджає нічному катаболізму, який супроводжується викидом інсуліну. Даний продукт має довгий час розщеплення, забезпечуючи наш організм всю ніч білком.
Спортивне харчування для спалювання жиру
Щоб прискорити процес, рекомендуємо приймати схуднення, які на практиці довели свою дієвість. Звичайно, є безліч спортивних добавок для спалювання жиру, які працюють не гірше, так що кінцевий вибір буде залежати тільки від вашого бажання і смаку. При використанні ефедрину або суміші ефедрину з кофеїном скидання ваги пішло би ще швидше, але проблема полягає в тому, що цей препарат заборонений до продажу та вживання.
Можна застосовувати будь-який добре зарекомендувавший себе амінокислотний комплекс. Амінокислотний комплекс ВСАА складається з трьох амінокислот, в яких найбільше потребують м’язи перед тренуванням і після неї.
Перед тренуванням необхідно прийняти будь-якої спортивний енергетик на основі кофеїну і гуарани або безпосередньо 200 мг кофеїну в таблетках. В крайньому випадку випийте чашку меленої кави.
Вихід з дієти і подальший контроль
Завжди пам’ятайте про те, що вихід з дієти повинен становити приблизно два тижні. Поступово додавайте в раціон гречку, фрукти і горіхи. Однак від солодощів, здоби і хліба, як і раніше, варто утримуватися. Та вам і не захочеться їх! Адже ви будете знати, що можете легко зіпсувати те тіло, яке одержали в результаті дієти і виснажливих тренувань.
Щотижня зважуйтеся, щоб контролювати скидання ваги. Якщо воно становить менше півтора кілограмів за 7 днів, необхідно дещо знизити калорійність харчування, прибравши з раціону кедрові горіхи і залишивши тільки один прийом лляної олії.
Дана дієта чудово «розкручує» метаболізм, так що і після її закінчення організм буде ефективніше використовувати надходячі у нього поживні речовини для отримання необхідної енергії, а не відкладати їх про запас у вигляді жиру.
Якщо у вас є захворювання – проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж використовувати цю дієту.
