Кожна жінка мріє схуднути, навіть, якщо її фігура практично ідеальна. Способів схуднути на сьогоднішній день безліч: різного роду масажі, вправи, пластична хірургія і, звичайно, дієти. Їх існує величезна кількість: в цьому різноманітті так складно розібратися.
Багато супермодних безпечних дієт – це всього лише трохи доповнені добре знайомі багатьом системи харчування. Якщо ти за час відпустки встигла набрати зайву вагу, згадай найпростіші, перевірені часом ідеально працюючі дієти. Варити гречку, пити кефір або відмовитися на час від солі – вирішувати тобі! Трохи терпіння, і кілограми почнуть танути на очах.
Ефективна дієта – це не означає швидка
Швидко худнути хочуть всі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто «йдуть», а навіть «тікають». Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров’я, при великій початковій масі може статися зсув внутрішніх органів.
Найефективніша нешкідлива дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди для здоров’я.
Часті помилки худнучих людей:
1. Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати при одержанні 600-800 ккал в добу. Мінімальна кількість — 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
2. Виключеня жирів. Можна їсти одну капусту або пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почнуть випадати волосся, зіпсуються нігті, з’являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу-22 г.
3. Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, то після неї утриматися буде складно. Потрібно міняти харчову поведінку і з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.
Багатьом заважає моральна напруга. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з’являються головні болі, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію або позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості і фігурі мрії, легкий і бажаний.
Дієта Кіма Протасова або протасовка
Це одна з ефективних і перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але і має масу переваг. Після “протасовки” легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, поміняються погляди на їжу і смаки. В цій системі вживається багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, поліпшується стан шкіри, виводиться вода з організму.
Суть дієти Кіма Протасова:
- Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелених яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності. З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м’яса, птиці, риби або морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без масла.
- Протягом всієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, посприяє очищенню організму, зниження ваги.
- Протасовка триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнює самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, відварені овочі. В ці 5 тижнів триває схуднення.
Всього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть габарити. Не можна використовувати методику частіше 1 разу в 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.
Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, період грудного вигодовування.
Дієта для ледачих
Основне правило безпечних дієт, від якого, власне, і залежить ступінь схуднення, дуже просте і цілком здійсненне для кожного бажаючого схуднути. Протипоказаннями можуть бути серйозні захворювання нирок або серцево — судинної системи.
Так от, головне в дієті для ледачих — перед кожним прийомом їжі пити воду.
Саме чисту негазовану воду, а не будь-яку іншу рідину. Вода, як доводять багато досліджень, позитивно впливає на обмін речовин в організмі. Це означає, що калорії, які ми споживаємо, не будуть відкладатися в жири, а будуть правильно витрачатися. Зайве виводиться з організму. За допомогою водички з організму виводяться ще й всі токсини.
Крім цього, коли перед їжею шлунок заповнюється водою, то продуктів, навіть найулюбленіших і апетитних, ми зможемо з’їсти набагато менше. Цим, відповідно, теж знижується калорійність нашого денного раціону. Але завдяки тому, що вода – це джерело енергії, ми не будемо відчувати себе розбитими і втомленими, а зможемо виконувати звичайні навантаження і, навіть, більше того.
Практично, ваш денний раціон залишається колишнім і ви зможете їсти ті продукти, до яких звикли.
Єдине, від чого доведеться відмовитися, це пити відразу після їжі будь-яку рідину. Власне, ваш режим харчування буде складатися таким чином, що за двадцять хвилин до будь-якого прийому їжі, треба буде випити дві склянки води. Після їжі дві години пити не можна нічого.
Приклад режиму харчування:
- 07 год 40 хв – випиваємо воду (2 склянки);
- 08 год 00 хв – сніданок звичайний, за винятком напоїв;
- 10 год 00 хв – чай, або кава, або будь-який інший напій;
- 13 год 40 хв – випиваємо воду (2 склянки);
- 14 год 00 хв – обід звичайний, без напоїв;
- 16 год 00 хв – будь-які напої;
- 17 год 40 хв – випиваємо воду (2 склянки);
- 18 год 00 хв-вечеря, як зазвичай, тільки напої теж виключаємо;
- 20 год 00 хв – будь-які напої (чай зелений, трав’яний, вода, кефір).
Якщо вам захочеться з’їсти між основними прийомами їжі, щось ще, то правила залишаються колишніми. Єдине, що можна регулювати, це кількість води, що випивається.
Якщо обсяг їжі невеликий, то води можна замість двох склянок випити одну. Але обов’язково за 15 або 20 хвилин до того, як почнете трапезу. Після їжі дві години нічого не пити.
Гречана дієта
Ні для кого не секрет, що гречка є найкориснішою крупою — за вмістом білка вона – безумовний лідер. А ще гречка містить залізо — правда, неорганічне (всмоктується воно гірше, ніж залізо, що міститься в м’ясі), — магній, фосфор, калій, йод, набір необхідних організму амінокислот і вітаміни групи B. Клітковина ж, що присутня у складі гречки, очищає кишечник.
Основа гречаної дієти, звичайно, гречка — ніяких інших продуктів не передбачено.
Причому, щоби ця нешкідлива дієта виявилася ефективною, гречку потрібно правильно приготувати — залити її окропом (в пропорціях як для каші), укутати посуд рушником і залишити на ніч. Отриману гречану кашу вживати протягом дня маленькими порціями. Рекомендується робити шість прийомів їжі щодня, а останній запланувати як мінімум за чотири години до сну. Зверніть увагу: гречана дієта не передбачає використання в раціоні солі, цукру, масла і будь-яких спецій.
Можна не обмежуватися одним тижнем, а продовжити гречану дієту і на другий. У цьому випадку необхідно обов’язково доповнити своє харчування овочами, фруктами, зеленню, горіхами, несолодким йогуртом, сухофруктами або висівками.
Продовжувати цю дієту більше двох тижнів не варто, а між курсами повинен пройти хоча б місяць.
Тим, хто розуміє, що є цілий тиждень одну лише гречку вони не зможуть, творці дієти пропонують більш щадний варіант, що включає в себе й інші продукти харчування.
Сніданок: 100 г гречки, трохи нежирного сиру, стакан 1% кефіру.
Обід: 150 г гречки, 100 г відвареної яловичини, 100 г овочевого салату.
Полудень: яблуко або стакан 1% кефіру.
Вечеря: 100 г гречки, стакан 1% кефіру.
Дієта Дюкана
Принцип системи схуднення, запропонованої французьким дієтологом, полягає в тому, що спочатку організм переводиться на харчування виключно білковою їжею, кількість якої зовсім не обмежується. Оскільки процес перетравлення протеїнів набагато складніше, ніж жирів і вуглеводів, для цього потрібно більше зусиль і енергії, на отримання якої витрачаються власні жирові запаси.
Далі в раціон дієти вводяться овочі, які збагачують його клітковиною і вітамінами. В ході досліджень П’єр Дюкан встановив 100 необхідних для організму продуктів, які володіють високими поживними властивостями, але при цьому сприяють схудненню.
Щоб боротьба із зайвими кілограмами йшла планомірно, програма Дюка розділена на відповідні етапи, покликані вирішувати певні завдання.
Кожен з етапів має свої особливості і вимагає дотримання певного раціону.
При цьому для всіх фаз існують і загальні правила:
- кількість вживаної солі необхідно звести до мінімуму;
- норма випитої за день рідини (води, чаю, трав’яних настоїв) повинна становити близько 2-х літрів;
- білкові продукти дозволяється вживати необмежено, в будь-який час.
Всі загальні і поетапні правила безпечних дієт Дюкана повинні дотримуватися неухильно. Неповне виконання будь-яких рекомендацій може значно знизити ефективність методики схуднення, привести до швидкого повернення втраченої ваги і навіть завдати шкоди здоров’ю.
Автор пропонованої системи харчування розрахував все до дрібниць, розробивши комплексний підхід до процесу схуднення. В цьому і полягає унікальність методу Дюкана: зайва вага йде стабільно і назавжди.
Методика, розроблена французьким дієтологом, включає 4 етапи, кожен з яких має власні відмінності та виконується тільки після завершення попереднього:
1 етап – “Атака”, найкоротший за тривалістю, призначений для активізації метаболізму і швидкого старту процесу схуднення;
2 етап – «Чергування» («Круїз»), основна фаза, під час якої відбувається безпосередня втрата ваги;
3 етап – «Закріплення» («Консолідація»), період звикання організму до нового стану і рекомендованої системи живлення, під час якого закріплюється отриманий результат;
4 етап – «Стабілізація», завершальна фаза дієти Дюка, якої рекомендується дотримуватися все життя, щоб зберегти досягнутий результат.
Тільки слідуючи чіткій схемі, дотримуючись послідовність і тривалість всіх етапів дієти можна досягти потрібного результату без шкоди для здоров’я.
Кефірна дієта
Ця нешкідлива дієта відноситься до виду низколорийных. Тривалість її становить 7 днів, за які можна скинути 4-6 кг в залежності від індивідуальних особливостей організму.
Меню дієти кефіру
1-ий день
На п’ять прийомів розподілити 5-6 середніх картоплин, зварених в мундирах, і 0.5 літра кефіру. Протягом дня необхідно пити воду в кількості 1.5 літра.
2-ий день
На п’ять прийомів розподілити 0.5 кг вареної курки без шкірки і без солі, а також 0.5 літра кефіру. Випивати 1,5 літра води.
3-ий день
На п’ять прийомів розподілити 200 г сиру низької жирності і 0.5 літра кефіру. Випивати 1,5 літра води.
4-ий день
На п’ять прийомів розподілити 200 г сметани і 0.5 літра кефіру. Випивати 1,5 літра води.
5-ий день
На п’ять прийомів розподілити 1 кг яблук або 300 г сухофруктів, крім родзинок і 0.5 л кефіру. Пити воду в кількості 1.5 літра.
6-ий день
На п’ять прийомів розподілити 1 літр кефіру. Пити воду в кількості 2 літрів.
7-ий день
Протягом дня пити мінеральну воду в кількості 1 літра і просту воду в кількості 1 літра.
Перед початком дієти слід протягом тижня зменшувати загальну кількість і калорійність добового раціону. Останній прийом їжі здійснювати не пізніше 18 годин.
Секрети легкої дієти
Будь-яка безпечна дієта буде переноситися легше і цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил і меню. Велике значення має мотивація.
Якщо вона є і дійсно сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.
Помічники і секрети:
- Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює і полегшує втрату ваги.
- Вітаміни. Вони потрібні не тільки для збереження краси і здоров’я, але і усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він буде просити їжу.
- Рух. Це простий спосіб позбутися від почуття голоду або з’їсти щось заборонене. При першому ж бажанні «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.
Необхідним етапом в будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, що в достатку надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, тьмяність шкіри, появу на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимим є його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Шлях до стрункості може бути важким або легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато що залежить тільки від нас.
