Зараз концепція здорового способу життя знаходить все більшу популярність.
Основи здорового способу життя (ЗСЖ) – мінімум поганих звичок при максимумі корисних, що сприяють поліпшенню якості життя.
Якщо раніш основними елементами стильної молодої людини або дівчини було активне клубне життя, неодмінні сигарети і келих алкогольного коктейлю, то тепер соціальні мережі рясніють зображеннями підтягнутих тіл в тренувальних залах. Фото тарілки з курячою грудкою і овочевим салатом набере більше «лайків», ніж картинки сковороди зі смаженою картоплею на тлі пляшки пива.
ЗСЖ настає стрімко і невідворотно: на полицях в магазинах вже починають з’являтися полки з органічними продуктами, фермерське м’ясо і овочі, відкриваються спортивні зали.
Причини популярності
Правильний спосіб життя сприяє не тільки загальному поліпшенню стану організму, але і зовнішнього вигляду.
Які критерії здорового способу життя? Це раціональне харчування, відповідні віком і станом людини фізичні навантаження, повноцінний сон і багато інших дрібниць, які позитивно впливають на стан.
Той, хто дотримується основних правил здорового способу життя, вигідно відрізняється від оточуючих: він має свіжий колір обличчя, гарну поставу і живий погляд, сповнений енергії та бажання спробувати щось цікаве. Неможливо не помітити його на тлі людей з сірими одутлими особами, об’ємними животами, задишкою і сутулими спинами, насилу несучих себе через життя від дивана до роботи.
Дотримуючийся основних складових ЗСЖ чітко розуміє, скільки сил і часу йому необхідно для підтримки себе в ідеальному стані, тому він не буде витрачати ні секунди на безглузді або неприємні дії. Це особливо цінно в століття високих технологій, коли кожна хвилина на рахунку.
ЗСЖ – поєднання декількох основних елементів, в числі яких особливо виділяються:
– Правильне харчування;
– Фізичні навантаження;
– Раціональний розподіл часу;
– Відмова від надмірностей.
Ці складові здорового способу життя є основоположними.
Помилково думати, ніби для того, щоб змінити життя, досить поміняти щось одне. Не можна відмовитися від частини поганих звичок, і цим задовольнитися. Для кардинальних змін потрібні кардинальні заходи.
У кожної людини свій характер і там, де одна може вольовим рішенням відмовитися відразу від усього зайвого, інша відмовиться від ідеї самовдосконалення, злякавшись вантажу прийдешніх турбот.
Тому психологи радять не поспішати застосовувати відразу всі основні складові здорового способу життя, а робити це поступово, щоб підсвідомо прийняти основи здорового способу життя і легше перенести зміни.
З чого почати здоровий спосіб життя?
ЗСЖ починається з усвідомлення людиною того факту, що вона живе неправильно.
Це відбувається по-різному: хтось помічає на вагах занадто велику цифру, хтось відчуває себе незадоволеним, розбитим, втомленим, хтось постійно хворіє.
Іноді люди роками йдуть до думки про те, що недостатньо однієї дієти або профілактики простудних захворювань для того, щоб проблеми вирішилися. Їм здається, що вони ведуть правильний спосіб життя, раз вони відмовилися від якоїсь однієї складової минулого: кинули пити або курити, почали відвідувати спортзал.
Однак, ЗСЖ – це не одна маленька поступка, а великий комплекс заходів з самовдосконалення, і, хоча починати слід з малого, прагнути треба до більшого.
Такі складові здорового способу життя як регулярні заняття спортом і правильне приготування їжі не можуть бути просто відкинуті або замінені менш трудомісткими варіантами.
ЗСЖ і його складові
Основні складові здорового способу життя не є єдиними, але саме вони база нового способу існування, який слід сприймати не як покарання або муку, а як якусь вершину, досягнення якої цікаво і захоплююче.
Не обов’язково упиратися тільки в базові елементи. Існують і інші фактори здорового способу життя: духовні практики, психологічні тренінги і спільноти шанувальників правил здорового способу життя, що допомагають обмінятися досвідом з іншими адептами.
Раціональне харчування
Це наріжний камінь, який тримає на собі інші складові здорового способу життя.
Залежно від фізичного стану людини, від принципів, які він практикує, харчування може бути різним: здорове харчування тих, хто воліє дотримуватись вегетаріанства, хтось сироїдіння, для когось виходом стає палеодіета.
Не існує єдиного вірного варіанту, як немає однієї найправильнішою духовної практики, тому що люди різні, і шляхи, які приводять їх до стану внутрішньої гармонії, у всіх різні. Одне відомо точно: харчування завжди включається в основи здорового способу життя в перших рядах, так як духовний стан безпосередньо залежить від тілесного.
Тіло – це фактично «коробка» для душі, неможливо дістатися до того, що всередині, не змінюючи вмістилище так, щоб можна було вільно займатися станом вмісту. Харчування має великий вплив на здоров’я, не дарма при багатьох хворобах лікарі прописують певні дієти.
Спортивний спосіб життя
Без фізичної активності також неможливо говорити про самовдосконаленні. Неспортивна людина часто меланхолійна, схильна прощати собі дрібні слабкості. У неї відсутня звичка навантажувати м’язи, долати себе, вона легко порушить основні принципи здорового способу життя через відсутність самодисципліни.
Спорт не тільки оздоровлює, він також сприяє формуванню гарної зовнішності, а радість від споглядання відображення в дзеркалі, гордість, задоволення, які люди отримують, дивлячись на оновлену версію себе, тільки підтримують їхнє прагнення дотримуватися правильний спосіб життя.
В якості основи здорового способу життя спорт незамінний: вправи допомагають покращувати кровообіг, роботу суглобів, стимулюють вироблення певних гормонів.
Спортивні зали пропонують величезний вибір різних занять для людей різного віку і фізичних можливостей, тому навіть похилий вік не може стати перешкодою, якщо є бажання почати вести ЗСЖ.
Раціональний розподіл часу
Деякі фактори здорового способу життя недооцінюють, зокрема, вміння розподілити час так, щоб дотримати всі принципи здорового способу життя.
Особливість кардинальних змін – нерозривний зв’язок кількості зусиль, що витрачаються на підготовку до них, і самого процесу освоєння незвичних правил, які дозволять цей спосіб життя назвати дійсно здоровим.
ЗСЖ вимагає самозречення, готовності витрачати частину часу на забезпечення себе корисними продуктами, приготування відповідних страв, тренування.
На те, щоб приготувати напівфабрикати, потрібно менше півгодини. На похід в магазин за відповідними інгредієнтами, готування доведеться витратити час, і робити це потрібно постійно. Адже що таке здоровий спосіб життя? Це неухильне, постійне проходження певних правил і його складових, а складові здорового способу життя не можна застосовувати частково і нерегулярно, інакше це будуть випадкові моменти на тлі звичайного існування.
Відмова від надмірностей
У реальному житті здоровий спосіб мало пов’язаний з поняттям красивого чи злого тіла. Не все, що веде до зниження ваги, приносить користь, і іноді в спробах досягти візуального ефекту непідготовлена людина приходить до протилежного – хвороб, поганого самопочуття, незадоволеності.
Одне тільки правильне харчування і спортивний спосіб життя не дадуть повного ефекту, якщо при цьому продовжувати дозволяти собі явні надмірності, які патологічно впливають на загальний стан, привчають до загальної розслабленості на межі з необов’язковістю і деструктивно впливають на сам здоровий спосіб життя і його складові.
Тому надмірності – це не тільки паління або вживання спиртного, але також звичка порушувати режим, дозволяти собі відступитися від якихось важливих постулатів і т. д.
Допустимі слабкості
Не всяка людина володіє сильним характером. Кожен повинен робити лише те, що здатний подужати, поступово, дрібними кроками просуваючись уперед, по одному приймаючи правила здорового способу життя.
Дозволяти собі відступу від них іноді необхідно, слабкості тільки допоможуть дотриматися принципів здорового способу життя, якщо вони будуть:
1. Дійсно рідкісними;
2. Невеликими і добре контрольованими;
3. Не приведуть до систематичних порушень основних складових здорового способу життя.
Викурити одну сигарету раз на місяць, поступово збільшуючи період між курінням до двох, трьох і більше місяців – це дрібна слабкість, дозволена на початковому етапі для людини, яка осягає самі основи здорового способу життя. Курити щодня по пачці сигарет замість півтори, чи не зменшуючи дозу – згубна звичка, що впливає на підсвідомість: раз дозволено продовжувати палити, значить, можна дозволити собі продовжувати їсти фастфуд і пропускати тренування.
Критерії здорового способу життя
Готовність повинна складатися з внутрішніх посилів, бо ніякі поради, вмовляння і вимоги не змусять людину слідувати базовим основам, які необхідні для приведення свого способу життя в стан хоча б відносно здорового, якщо відсутня потреба змінюватися.
Але навіть за наявності такого прагнення не можна забувати про те, що не варто кидатися у вир самовдосконалення бездумно.
Критерії здорового способу життя з’явилися не просто так, вони обґрунтовані
Приміром, при ряді хвороб не можна порушувати прописану дієту навіть заради того, щоб вести ЗСЖ; не слід через силу намагатися виконувати комплекси вправ для підготовлених спортсменів, якщо фізична форма залишає бажати кращого – замість користі велика ймовірність отримати травму; спроби досягти посиленого ефекту шляхом зміни термінів дієт перетворять корисне харчування в небезпечне голодування і зайва старанність обернеться шкодою замість користі.
Почуття міри
Не можна говорити про правила, застосовані для переходу на ЗСЖ, без згадки дуже важливого моменту.
Є чинники здорового способу життя, які суттєво впливають на результат, і одним з них є почуття міри.
Правильний спосіб життя побудовано на обмеженнях, самодисципліні, вибудовуванні системи звичок, що дозволяють зберегти здоровий спосіб життя і його складові в довготривалому періоді.
Людина не може існувати в режимі жорстких обмежень, більше того, вони розробляються зазвичай так, щоб не було зайвого психологічного тиску, не виникало хронічної втоми від самозречення.
Почуття міри – ось чим керуються фахівці, які розробляють рекомендації з харчування, вправ і іншим складових здорового способу життя. Не варто серйозно порушувати терміни, режими харчування і т. д., оскільки це може стати небезпечним.
Інші фактори здорового способу життя
До числа інших моментів, що впливають на процес самовдосконалення, відносяться:
– Психологічна готовність до зривів;
– Уміння заміщати заборонені продукти іншими, так як відмовитися завжди важче, ніж замінити на аналог;
– Здатність послідовно реалізовувати задумане і т. д.
Що таке здоровий спосіб життя? Це не тільки якась група базових елементів, заснованих на фізіологічних аспектах, але також величезний пласт складових, що лежать в області психології і тонкої настройки підсвідомості.
Висновок
Здоровий спосіб життя і його складові неухильно входять в нашу реальність: в інтернеті ведуться суперечки на тему кращих дієт і комплексів вправ, по телебаченню розповідають про основи здорового способу життя, в магазинах на полицях все більше екологічних продуктів.
Сучасна людина просто не може вийти з реальності, яка вчить тому, що таке здоровий спосіб життя, адже всі ми унікальні, і берегти цю унікальність, зберігати її в максимально близькому до ідеального стану – відмінна мета життя.
Правила здорового способу життя не так складні, як здається на перший погляд, іноді достатньо почати, щоб усвідомити, наскільки це було необхідно.
