Кращий початок дня – це, звичайно ж, проста ранкова зарядка після сну. Зарядка для м’язів допомагає тримати тіло в тонусі весь день, багато хто займається зарядкою для схуднення.
Так як же краще всього почати свій ранок? Розберемо це докладніше.
Багато людей вважають, що ранок – найжахливіший час дня. Багатьом з нас доводиться прокидатися по будильнику, вставати з ліжка і, намагаючись розліпити сонні очі та натикаючись на одвірки, шкутильгати у ванну. Водні процедури, чищення зубів і гоління допомагають остаточно прийти в себе, але відчуття пригніченості і озлобленості на весь світ нас не покидає ще довго. А вже про те, щоб зробити просту зарядку для м’язів і мови не йде …
Все життя я ненавидів ранок і намагався знайти ідеальний спосіб початку свого дня. Вже кілька років, працюючи в компанії, я змушений дуже рано прокидатися і поступово у мене виробився невеликий кодекс правил, дотримання яких допомагає мені прийти в себе з ранку, зарядитися енергією і не впасти духом.
Я намагаюся рано лягати, щоб проспати як можна довше.
Є думка, що організму для повного відновлення за ніч потрібно вісім годин. І для того, щоб встати бадьорим о п’ятій ранку, мені теоретично необхідно лягати о дев’ятій вечора. Хоч я і жайворонок, але відправлятися до сну так рано у мене не виходить зовсім і я привчив себе засипати хоча б у десять – пів на одинадцяту.
Самий вірний спосіб підбадьоритися з ранку – це прийняти душ.
Коментарі зайві, це загальновідомий факт. Далі я чищу зуби, голюся і йду снідати.
Повноцінний сніданок.
Багато хто з нас пропускають сніданок, пояснюючи це тим, що:
– вони не встигають;
– вони займаються схудненням і намагаються менше їсти.
Насправді сніданок – найбільш важливий прийом їжі за весь день (думаю, ви вже не раз про це чули, але ось вам ще посилання), оскільки він «запускає» всі енергетичні процеси в організмі, наповнюючи вас силою і підвищуючи настрій.
Після довгих годин сну «паливні» ресурси вашого організму добігають кінця і для того, щоб повноцінно провести прийдешній день, їх необхідно поповнити. Дивно, але щільний сніданок сприяє зниженню ваги – ви заспокоюєте свій апетит, а отримані калорії швидко спалюються. А от якщо перший прийом їжі доводиться на обід, коли активність організму починається знижуватися, то велика ймовірність, що калорії підуть у ваші боки.
Хороший сніданок не тільки дає хорошу зарядку енергією, він дозволяє прогнати сонливість, піднімає настрій і підвищує концентрацію. А ще – ви не повірите, він відіграє величезну роль у процесі позбавлення від зайвих кілограмів, навіть більше, ніж ранкова зарядка для схуднення. Оптимальний сніданок повинен містити багато білка і вуглеводів і відносно мало жиру. Різноманітні каші, йогурти, овочі, фрукти, яйця, бутерброди – вибір є.
У мене найкраще на сніданок йде яєчня або просто зварені круто яйця. Кілька років тому, коли я активно займався важкою атлетикою, я звик вранці харчуватися білковою їжею – яйця, сир, що-небудь м’ясне. Зараз м’ясо замінили рис і гречка, і повірте – енергії від цього я отримую не менше.
Проста ранкова зарядка після сну.
Всього 5-10 хвилин навантаження на м’язи здатні дати великий заряд бадьорості на весь день, що залишився. З дитинства я ненавидів будь-які вправи ранкової гімнастики, воліючи замість цього подовше поспати, але поступово прийшов до того, що зарядка для м’язів дійсно бадьорить!
Ви можете бігати, боксувати грушу, займатися йогою, чим завгодно. Головне – проявляти фізичну активність, щоб ваше тіло прокинулося.
Натхнення.
Повісьте над своїм ліжком якусь надихаючу приємну оку картину або фотографію. Наприклад, у мене над ліжком у красивій рамці висить одна з фотографій морського узбережжя. Вона – перше, що я бачу, прокидаючись. І один погляд на неї мені гарантовано підвищує настрій!
Мисліть позитивно.
Якщо ви з ранку вже думаєте, що «я не виспався, тепер весь день до біса», «о, Господи, знову на цю роботу» або «ну ось, ще один нудний день», то можете бути впевненими – день справді не здасться . Спробуйте думати інакше і знайти якийсь позитив: «Яка сьогодні гарна погода, в обід можна буде прекрасно прогулятися!» або «Як же добре, що в мене є цікава робота і улюблена сім’я!»
Подібні позитивні думки для кожного свої, але вони здорово впливають на підсвідомість. Якщо ви – віруюча людина, то щоранку зустрічайте молитвою.
Частіше думайте про те, що хорошого станеться в найближчому майбутньому, наприклад про день зарплати, приємною покупці або поїздці на природу на вихідних. Починайте день з позитиву, і ви скоро звикнете до того, що ваше життя стає щасливішою.
Ніякої негативної інформації.
Вранці – особливо. По-моєму, жахливо з самого ранку псувати собі настрій і починати день з читання новин про продажних політиків, аварії, катастрофи, свавілля силовиків і інші радощі життя. Набагато краще послухати улюблену музику, подивитися позитивні ролики або почитати що-небудь більш приємне.
