У нашому організмі постійно утворюються шлаки, від яких організм звільняється самостійно. Частина з них виводиться з сечею, частина видаляється з потім і значна частина виділяється за допомогою шлунково-кишкового тракту.
Час від часу ми можемо допомагати організму очиститися і відпочити.
Коли проводити розвантажувальний день?
Для поліпшення видільної функції шкіри рекомендується відвідувати баню і влаштовувати розвантажувальні дні. Їх необхідно проводити 1 раз на тиждень (або, хоча б, один раз в два тижні). У ці дні слід відмовитися від звичного раціону і їсти тільки певні продукти. У такий день можна і взагалі не їсти – тоді організм добре очиститься і відпочине.
Розвантажувальним може стати будь-який день тижня. Непогано, якщо це буде понеділок. У вас починається трудовий тиждень. Після вихідних ви знову входите в робочий ритм. Такий день можна влаштувати і в середині тижня, щоб дати організму перепочинок. Але багато хто вважає, що краще влаштовувати його до кінця тижня, тобто в четвер-п’ятницю. Попереду 2 вихідних дні, тому потрібно трохи розвантажити шлунок, щоб під час вихідних можна було приємно відпочити.
Правила проведення розвантажувального дня
Перед тим, як проводити розвантаження, ознайомтеся з основними його правилами.
- Дуже важливо, щоб розвантажувальний день проходив з спорожненим кишечником. Тому перед його проведенням постарайтеся кишечник спорожнити за допомогою проносного засобу або поївши буряка і чорносливу.
- Почніть розвантаження зі склянки лимонно-медової водички на порожній шлунок, так ви заведете обмінні процеси. Для приготування такого напою покладіть з вечора в склянку звичайної води 2 кружальця лимона з 1 ч. л. меду, вранці випийте воду.
- Їжу бажано розділити на 4-5 прийомів. Необхідний щільний сніданок, легкий обід і ще легша вечеря.
- Не забувайте про достатню кількість рідини. Пийте води, скільки вам хочеться!
- На ніч з’їжте одне яблуко і запийте його склянкою кефіру або очищаючого збору з трав.
- Починати наступний день найкраще з тієї ж лимонно-медової води, контрастного душу і корисного сніданку.
Протипоказання до розвантажувального дня
Пам’ятайте, перш ніж приступати до розвантажувального дня, необхідно враховувати індивідуальні протипоказання, так як при деяких захворюваннях продукти, які входять у раціон розвантажувального дня, категорично протипоказані. Так, якщо ви страждаєте захворюванням жовчного міхура, печінки або цукровим діабетом, вам не можна використовувати сметанні і солодкі дні.
Яблучні дні протипоказані тим, у кого яблука збуджують апетит і тим, у кого є хвороби шлунково-кишкового тракту. У будь-якому випадку перед проведенням розвантаження проконсультуйтеся з лікарем.
У чому ж переваги розвантажувальних днів і чи так вони безпечні для нашого організму? Давайте розбиратися.
Плюси і мінуси розвантажувальних днів
Отже, плюси розвантаження можна виділити наступні:
- Розвантажувальний день легко побудувати. Досить взяти півтора кілограма яблук, розкласти їх на 5-6 прийомів, і готово.
- Розвантажувальний день дійсно може викликати витрату жирового запасу організму за рахунок того, що він гіпокалорійний.
Тепер звернемося до недоліків:
Головний недолік – погана переносимість. У розвантажувальний день спостерігається зниження працездатності організму, особливо розумової, до вечора спостерігаються слабкість, запаморочення, голод. У період розвантажувального дня рекомендують зайнятися домашнім прибиранням, щоб не включати голову і легше перенести розвантаження.
Як це не дивно звучить, але розвантажувальні дні дуже небезпечні для здоров’я. І в першу чергу небезпеки піддається шлунково-кишковий тракт. Яблука, овочі і кефір досить-таки сильно стимулюють вироблення шлункового соку, підвищує його кислотність. Це виявляється досить травматичним для слизової шлунка і дванадцятипалої кишки. Можливий розвиток виразкової хвороби шлунка, гастритів, дуоденітів.
На жаль, ефект зниження ваги в розвантажувальний день досягається за рахунок втрати води (80% від ваги). Це вода, яка пов’язана з солями і глікогеном (тобто запасом вуглеводів). Оскільки в період розвантажувального дня ні солі, ні вуглеводи практично не надходять з їжею, організм виділяє сіль і витрачає свої запаси вуглеводів. Відповідно, рідина, з ними пов’язана, теж виводиться. Звідси і “втрата ваги”, яка досягає часом 1-1, 5 кілограма. Однак, на наступний день вміст солей і вуглеводів відновлюється в організмі, відновлюється також і вміст рідини, тому вага знову підвищується часом до вихідних значень.
Розвантаження підвищують ймовірність «зриву». І правда, погана переносимість, розчарування результатом часто спонукає нас відмовитися від дотримання дієти. Тим більше якщо розвантажувальний день для вас – покарання за будь-яке порушення дієти. Кращий спосіб відмовитися від заборонених продуктів – змінити харчові звички, повністю переглянувши свій раціон.
Приклади розвантажувальних днів
Пропонуємо вашій увазі кілька варіантів найбільш популярних і ефективних розвантажувальних днів:
Яблучне розвантаження
1,5 кг яблук натріть на дрібній тертці і через кожні три години їжте по 300 г. пийте рідини скільки хочете.
Бананове розвантаження
У день необхідно з’їсти 1 кг бананів, випити 1 л рідини у вигляді соку, чаю або компоту без цукру.
Огіркове розвантаження
За 4-5 прийомів з’їсти 1,5 кг свіжих огірків і 1 зварене яйце. Показання: подагра, ожиріння, атеросклероз, артрози.
Сирне розвантаження
Розділіть на чотири порції і з’їжте протягом дня 400 г нежирного сиру і 1,5 ложками цукру. У цей день можна пити тільки кефір. Навіть воду слід виключити.
Молокочай (на зеленому чаї)
Літр молока закип’ятити, вимкнути газ, всипати 3 ст. ложки зеленого чаю, настояти. В остиглий чай додати мед за смаком (до 2 ст. ложок).
Найголовніше – не закривати щільно, і не заливати в термос, інакше молоко скисне. Зберігати можна в холодильнику. Одержаний літр розтягуємо на цілий день, розбавляючи один до одного, або більше (за відчуттями) окропом. Чистий пити не рекомендується, тому що дуже солодко і концентровано, від молока хочеться пити. Можна без меду. Дуже добре втамовує голод, виводить рідину з організму. Щоб ще краще відбивало апетит, за смаком можна додати м’яту.
Якщо ви вирішили проводити будь-якої розвантажувальний день, пам’ятайте, що його треба проводити на постійній основі, не частіше 2 разів на місяць. В інший час найкращим варіантом для стрункої фігури буде правильне регулярне харчування і активний спосіб життя. Тоді ви побачите довгоочікуваний результат.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, то перш ніж провести розвантажувальний день проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
