Що таке перкусійний масажер

Перкусійний масажер – пристрій, який виконує масаж методом перкусій – інтенсивних постукувань, що іноді супроводжуються нагріванням або вібрацією. За формою такий масажер нагадує пістолет і відрізняється від класичного вібромасажера.

Призначення перкусійного масажера – робота з тригерними точками, розслаблення задубілих м’язів та запобігання виникненню застоїв у крові. Такі масажери стали популярними серед спортсменів, які займаються бігом, велоспортом, атлетикою та іншими видами спорту з постійним монотонним навантаженням. Тривале знаходження м’язів у напруженому стані призводить до появи травм та хронічних болів. Тому перкусійні масажери активно використовують як після тренування, так і до, як розігрів.

Деякі спортсмени користуються послугами професійних масажистів, проте якщо такої можливості немає – перкусійний масажер стає бюджетною заміною фахівця.

Користь перкусійного масажера у фізичному, а й у психологічному впливі. Постійний біль, навіть несильний, призводить до виникнення стресових та нервових захворювань. Також перкусійний масажер імітує вплив рук масажиста, що також справляє сприятливий психологічний ефект.

Користь перкусійних масажерів

Перкусійний масажер впливає на тригерні точки – ущільнення у м’язах, які з’являються після навантажень та викликають хворобливі відчуття. Такі точки можна помацати пальцями, якщо натиснути на проблемне місце.

У професійному бігу прийнято виконувати статичну розтяжку після тренування. Це допомагає розслабитися та уникнути появи тригерних точок. Однак подібні процедури займають багато часу і часом вимагають навантажень, які можна порівняти з повноцінним тренуванням. Перкусійний масажер здатний полегшити цей етап.

Навіщо потрібен перкусійний масажер? Його сфера застосування – великі м’язові групи: сідниці, стегна, плечі, лопатки і т.д. Часто лікарі рекомендують використовувати його для відновлення після травм, фіброміалгії, запалення сідничного нерва або при судомах. Також він підійде людям, які ведуть сидячий спосіб життя.

Користь від перкусійного масажера:

• Зменшення болю;
• Стимуляція кровообігу та запобігання застоям;
• Збільшення м’язової рухливості;
• Поліпшення стану шкіри за рахунок вібрації.

У процесі масажу з організму виводиться молочна кислота. Це природний продукт організму, який виробляється при фізичних навантаженнях. Велика її кількість може призвести до закислень, що, у свою чергу, викликає хворобливі відчуття.

Масажер допомагає і при синдромі болю із затримкою. При ньому біль виникає за багато годин після закінчення тренування, або навіть через кілька днів. Часто з цим стикаються спортсмени, які здійснили перерву у тренуваннях. Сам собою синдром не є чимось небезпечним для здоров’я – він несе за собою лише фізичний дискомфорт, але терпіти його зовсім не обов’язково.

Протипоказання до застосування

Якщо нехтувати правилами користування, перкусійний масажер може завдати шкоди організму.

Не використовуйте масажер довше за вказаний час в інструкції. Тривалий масаж може призвести до больових відчуттів або тимчасового зниження чутливості. Також тривалий масаж на високій потужності сприяє появі синців.

Не використовуйте масажер у областях, де є протези або імпланти. Винятки становлять випадки, коли процедуру призначає лікар.

Протипоказання для використання перкусійного масажера:

• Онкологічні захворювання;
• Відкриті рани, запалення, алергія у сфері проведення масажу;
• Наявність тромбів, особливо у нижніх кінцівках;
• Використання кардіостимуляторів чи будь-яких електронних імплантів. У масажерах містяться сильні магніти, здатні вивести пристрій із ладу;
• Період вагітності та вигодовування (виключення лише за призначенням лікаря);
• Використання препаратів для розрідження крові.

Перкусійний масажер занадто потужний для голови, статевих органів, обличчя та грудної клітки, тому використання у цих областях заборонено. Також з обережністю підходьте до сухожилля, областей, де виступають кістки та хребет, де промацується пульс – намагайтеся не зачіпати їх під час процедури.

Як вибрати перкусійний масажер

При покупці масажера є критерії, на які майбутньому користувачеві варто звернути увагу. Неправильний вибір може вплинути на подальше використання пристрою і якщо зробити його не неможливим, то не комфортним.

Критерії вибору:

1. Потужність пристрою, швидкість перкусій та кількість ударів за хвилину. Тобто технічні характеристики. Користь і шкода перкусійного масажера залежать і від правильно підібраної потужності. Тіло звикає до будь-якого впливу, і, якщо ви щодня користуватиметеся масажером на слабких потужностях, він може вже не чинити того ефекту, що робив раніше.
2. Додаткові функції. Крім «основних» перкусій, масажери часто забезпечують підігрівом або вібрацією.
3. Рівень шуму. Пункт для користувачів, яким важлива тиша у приміщенні. Сам по собі масажер буває дуже шумним, особливо якщо ви купуєте професійну модель. Це може стати на заваді, якщо ви збираєтеся використовувати його вдома перед телевізором, брати до спортзалу чи офісу.
4. Тривалість роботи батареї. Практично всі масажери середньої ціни мають достатній обсяг батареї, щоб повністю закінчити сеанс на одну людину. Якщо ж ви плануєте використовувати його на кількох людях, то рекомендується брати з більшим об’ємом батареї.
5. Вага та розмір приладу Портативність важлива, якщо ви збираєтеся носити масажер із собою у сумці.
6. Спосіб заряджання. Існують моделі як на акумуляторах, так і на батарейках або працюючі від мережі – наприклад, від прикурювача в машині.
7. Кількість насадок. Кожна насадка підходить для різної області, і, якщо вам важливо використовувати її на всьому тілі – купуйте масажер з якомога більшою кількістю насадок.

Увага! Якщо у вас є якісь захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед покупкою перкусійного масажера, так як це може бути протипоказанням до застосування.

Як правильно робити масаж перкусійним масажером

Щоб правильно користуватися перкусійним масажером, необов’язково бути професійним масажистом та володіти спеціальними техніками. Цей прилад простий та зручний у використанні. Він самостійно створює ударні вібрації та ефективно опрацьовує м’язи на глибину до 15 мм. Потрібно тільки чітко дотримуватися інструкцій, правильно вибирати насадки і акуратно водити ними по тілу в області, що масажується.

Використання перкусійного масажера

Щоб правильно робити масаж перкусійним масажером , дійте так:

1. Виберіть та встановіть відповідну насадку залежно від області впливу.
2. Увімкніть прилад, не торкаючись до тіла. Головка пристрою почне пульсувати.
3. Встановіть мінімальну інтенсивність дії.
4. Обережно торкніться насадкою ділянки тіла, яку хочете промасувати. Плавно ведіть приладом у цій місцині – без додаткового натискання, просто переміщуйте прилад над ділянкою, що проробляється.
5. Постарайтеся максимально розслабити м’яз. Дихайте розмірено та глибоко. Робіть масаж плавними ковзними рухами ручного приладу – повільно, з орієнтовною швидкістю 2 см/сек.
6. При попаданні на больову точку або зону ущільнення у м’язі затримайтеся на цьому місці на кілька секунд.
7. У міру звикання до сили впливу можете поступово підвищити швидкість.
8. Поетапно пропрацюйте всі групи м’язів, які потребують масажу.

Тривалість перкусійного масажу

За допомогою перкусійного пістолета м’язи проробляються у 6 разів швидше, ніж при ручному масажі. Тривалість сеансу для окремої групи м’язів може становити від 15 до 2 хвилин – залежно від необхідного ефекту. Якщо потрібно посилено опрацювати окрему ділянку тіла, зняти тригерний затискач, біль чи спазм, час процедури можна збільшити.

Прикладні рекомендації щодо тривалості впливу перкусійним пістолетом на кожну групу м’язів наведені в таблиці:

Сеанс масажу або самомасажу із застосуванням перкусійного пістолета можна продовжити до 15 хвилин. Протягом дня можна робити 2-3 такі сеанси. На масажері IMPULSE SPORT встановлено таймер, який спрацьовує після 20 хвилин сеансу.

Види насадок та їх застосування

У комплекті з перкусійними масажерами зазвичай поставляється 5 змінних насадок. Вони призначені для опрацювання різних частин тіла:

1. Сферична насадка – застосовується для масажного на великі та середні групи м’язів. Відмінно підходить для опрацювання стегон, сідниць, литок, живота, плечей.
2. Пласка насадка – призначена для розслаблюючого масажу всього тіла, включаючи груди, спину та ноги. Завдяки великій площі зіткнення дозволяє добре опрацьовувати щільні та великі групи м’язів.
3. Насадка-вилка – відмінно підходить для впливу на область шиї та спини, трапецієподібні, ахіллесові та литкові м’язи. Дозволяє опрацьовувати навколохребетні м’язи, не торкаючись кісток.
4. Насадка-куля – використовується для глибокого спрямованого впливу на локальні болючі точки, місця м’язових ущільнень і спазмів. Відмінно підходить для точкового ударно-вібраційного масажу в області стоп, плечей, долонь, місцях кріплення зв’язок.
5. Насадка з повітряною подушкою дозволяє делікатно впливати на м’які частини тіла і чутливі м’язи, наприклад, на внутрішній стороні стегон.

Детальні рекомендації щодо вибору та використання насадок наводяться в інструкціях до перкусійних масажерів.

На які зони тіла не можна вплинути перкусійним пістолетом?

Цей прилад підходить для масажу всього тіла, але з метою безпеки не варто впливати на голову, передню частину шиї і область серця. При масажі обличчя перкусійним пістолетом потрібно бути обережними і не відхилятися від правильної техніки. Докладніше про таку процедуру ви можете прочитати у цій статті:  .

Також ручний перкусійний масажер не рекомендується використовувати при зламі кісток, розтягуванні м’язів або зв’язок, для впливу на пошкоджені або запалені м’язи. Доцільність перкусійного масажу після нещодавно перенесених травм та тяжких станів слід обговорити з лікарем.

Використана в статті література:

Martin J. A critical evaluation of percussion massage gun devices as a rehabilitation tool focusing on lower limb mobility: A literature review. – 2021.

Chen J. et al. Rhabdomyolysis after the use of percussion massage gun: a case report //Physical Therapy. – 2021. – Т. 101. – №. 1. – С. pzaa199.

Konrad A. et al. The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance //Journal of sports science & medicine. – 2020. – Т. 19. – №. 4. – С. 690.