Люди, які мають проблеми зі здоров’ям, рідко можуть похвалитися красою. Цілком природно, що в боротьбі за красу необхідно важливе місце приділяти підтримці в здоровому стані не тільки внутрішнім органам, але і шкірним покривам, волоссю і нігтям. Про здоров’я волосся і нігтів поговоримо далі.
Багато хвороб прогресують, не маючи явно виражених симптомів. Волосся і нігті є своєрідним індикатором, вони допоможуть зрозуміти, що в організмі стався збій. Найчастіше вони сигналізують про нестачу тих чи інших вітамінів. Для того, щоб вчасно вжити заходів, не пропустіть такі ознаки нестачі вітамінів для волосся і нігтів.
Ознаки нестачі вітамінів для волосся і нігтів:
Нігті: зміна структури, кольору, щільності і навіть форми нігтів свідчать про недостатню кількість вітамінів А, групи В, С, D і Е, а також кальцію і магнію. Нігті стали ламкими, шаруватими, перестали швидко рости, і замість рожевих і блискучих стали тьмяними і жовтуватими, а іноді і в дрібну білу цяточку? Це не завжди реакція на новий лак для нігтів, найчастіше ці ознаки свідчать про порушення обміну речовин.
Волосся: сухість, ламкість, тьмяність, посічені кінчики і рясне випадання волосся – явні ознаки нестачі вітаміну Е, який необхідний для вироблення кератину, основної складової волосся і нігтів. Також про брак вітамінів свідчать поява сивини або лупи на деяких ділянках голови, свербіж та висипання дрібних гнійників на поверхні шкіри голови.
Продукти харчування, що містять необхідні вітаміни:
- Вітамін А: шпинат, печінка тріски, цитрусові, обліпиха, брокколі, червона ікра, яєчний жовток, жирні вершки, сир, морква, щавель, вершкове масло;
- Вітамін В1: яловичина, бобові, дріжджі, бурий і дикий рис, фундук, вівсянка, яєчний білок;
- Вітамін В2: сир, овес, жито, печінка, брокколі, проростки пшениці;
- Вітамін В3: дріжджі, яйця;
- Вітамін В5: риба, яловичина, курка, рис, печінка, серце, гриби, дріжджі, буряк, цвітна капуста, бобові;
- Вітамін В6: сир, гречка, картопля, печінка тріски, молоко, банани, волоські горіхи, авокадо, кукурудза, салат;
- Вітамін В9: риба, сир, яєчний жовток, фініки, дині, гриби, зелений горошок, гарбуз, апельсини, гречка, салат, молоко, борошно грубого помелу;
- Вітамін В12: дріжджі, риба, пісна яловичина, оселедець, ламінарія, сир, устриці, теляча печінка, молоко;
- Вітамін С: шипшина, ківі, солодкий болгарський перець, цитрусові, чорна смородина, брокколі, овочі зеленого кольору, абрикоси;
- Вітамін D: молоко, молочні продукти, риб’ячий жир, масло вершкове, петрушка, яєчний жовток;
- Вітамін Е: оливкова олія, горох, обліпиха, мигдаль, солодкий болгарський перець.
Найчастіше вітамінів, що містяться в їжі, буває недостатньо, щоб заповнити нестачу їх в організмі, тому є сенс звернути увагу на вітамінно-мінеральні комплекси, які пропонуються в аптеках.
Вітаміни для волосся і нігтів з аптеки
Зручність готових препаратів те, що в них склад вітамінів і мінералів підібраний з урахуванням добової потреби організму, збалансований і спрямований на вирішення комплексних проблем. Адже крім цілого ряду вітамінів для волосся необхідні такі мінерали, як селен, цинк, магній, а для нігтів незамінний кальцій. На добу організм повинен отримувати:
- Вітамін А: 1,5 — 2,5 мг.
- Вітамін В1: 1,3 — 1,7 мг.
- Вітамін В2: 1,9 — 2,5 мг.
- Вітамін В6: 1,5 — 2,3 мг.
- Вітамін В12: 0,005 — 0,008 мг.
- Вітамін С: 60 — 85 мг.
- Вітамін D: 0,025 мг.
- Вітамін Е: 2 — 6 мг.Вітаміни для волосся і нігтів з їжі.
З огляду на наведені цифри, потрібно уважно вивчити склад засобу, адже надлишок вітамінів може завдати такої ж шкоди, як і їх недолік.
Пам’ятайте про те, що ознаки нестачі вітамінів для волосся і нігтів можуть з’явитися після і в процесі використання деяких дієт для схуднення, тому уважно прислухайтеся до сигналів, які подає організм і будьте здорові.
