Ця стаття про те, як почати бігати вечорами без стресів, стусанів під зад і важкої задишки. Все, що вам потрібно – це спортивне взуття, спортивний костюм (або шорти та майка в залежності від пори року) і вулиця. Боляче не буде. Буде добре, а приплив енергії зашкалить всі ваші немислимі межі.
І відразу приведу кілька загальновідомих, але маловикористовуванних фактів на користь бігу:
- Біг – найприродніший спосіб дати навантаження своєму організму. Бігати для людини так само природно, як ходити або стрибати.
- Щоб пробігтися ввечері, вам не потрібні складні тренажери або спеціальне обладнання. Де б ви не знаходилися: удома, у відрядженні, на відпочинку, ви завжди зможете надіти на ноги кросівки і відправитися на вулицю.
- Біг – один з найпопулярніших видів спортивних навантажень, бо ефективний. Бігають політики і бізнесмени, зірки кіно і президенти. Почніть бігати вечорами і ви будете в хорошій компанії.
Основний спонукальний чинник почати бігати – це корекція своєї фігури. Адже всі хочуть бути красивими. Інструктора з фітнесу настійно рекомендують саме біг для спалювання жиру в області живота та інших частин тіла. Але я беру від вечірньої пробіжки більше. І це буде додатковим бонусом для вас, якщо почнете бігати вечорами.
Вечірня пробіжка – відмінне хобі для чоловіків і жінок і, може бути, найкращий спосіб зняти стрес, що накопичився за цілий день (в дупу чудопігулкі від стресу!). Це відмінна можливість побути наодинці з собою і своїми думками. А ще це потужне джерело енергії! Я серйозно. На наступний після пробіжки день ви будете мислити і рухатися немов вас всю ніч заряджали від розетки в 220 Вольт.
Крім зняття стресу і зниження ваги біг вечорами благотворно впливає на роботу серця і кровоносних судин, покращує обмін речовин, завдяки бігу збільшується об’єм легенів.
Чому не ранковий, а вечірній біг окрилює?
Почавши бігати вперше, я, як і багато, зробив це процедурою ранковою, а не вечірньою. Вставав раніше на 30-40 хвилин, розминався і вибігав на вулицю.
Погляньте на плюси і мінуси
Плюси ранкової пробіжки:
- Повітря вранці чисте і прозоре, прохолодне і ароматне. Це просто блаженство вдихати ранкове повітря на повні груди.
- Вранці на вулиці тиша і спокій, нікого немає. Ніхто не дивиться. Не оцінює. Ви самі.
- Вранці ви не «крадете» час у чоловіка (дружини), дітей або друзів. Ніхто не зіб’є вам плани о 05:00 або 06:00 ранку (всі ще сплять), зате вечірня пробіжка завжди під прицілом.
Мінуси ранкової пробіжки:
- Доводиться вставати ще раніше, ніж ми звикли. І не завжди воля перемагає бажання поспати зайві 30-40 хвилин.
- Цейтнот. У шахах цейтнот означає дефіцит часу. Вранці ситуація подібна. Трохи провозилися вдома – пробіжка скорочується, є настрій побігати ще – вже пора на роботу, хочете ще на турнік або бруси – немає часу.
- Здоров’я. Фахівці рекомендують давати організму фізичні навантаження через 2 години після прокидання і за 2 години до засипання. Крім того під час сну наш організм втрачає багато вологи і кров до ранку стає густою. А це нехороше навантаження на серце.
Є прихільники і ранкової пробіжки і вечірньої. Не буду сперечатися, а краще залишу свою суб’єктивну думку з цього приводу, адже починав я бігати саме вранці. Після ранкової пробіжки я був бадьорий і свіжий рівно до обіду. Потім наступав енергетичний занепад, бажання поспати і зайнятися нічогонеробленням. Тому я почав бігати вечорами і ні разу не пошкодував про це.
А як же вечеря? Саме це питання мене бентежило неймовірно! Адже після робочого дня дуже хочеться їсти. Я не хотів позбавляти себе цього задоволення. Думаю, багато хто мене в цьому підтримають.
Виявилося, вирішити цю проблему нескладно.
Звичайний робочий день в середньому закінчується в 17: 00-18: 00 годин. Доберіться до будинку і повечеряйте нещільно. Приділіть час сім’ї, дитині або читанню гарної книги, а через годину-півтори можна відправлятися на вечірню пробіжку.
Створіть собі нову звичку (хобі) бігати вечорами
Якщо ви давно не бігали, не бігали взагалі або у вас надмірна вага, не примушуйте свій організм до встановлення рекордів. Почніть з бігу підтюпцем (швидкість трохи вище пішого кроку), вдихайте через ніс, а видихайте повітря через рот. Якщо важко бігти або задихаєтеся, то спокійно переходите на крок. Відновившись, ви завжди можете знову перейти на біг підтюпцем.
Навантаження не повинне бути стрибкоподібним. У перший день бігайте 10 хвилин. Це допоможе вам відчути своє тіло і переступити через психологічний бар’єр «першого кроку». Поступово ви відчуєте, що здатні збільшити час і інтенсивність бігу. Я зміг почати бігати, як змогли зробити сотні тисяч людей. Ви теж зможете.
Як почати і не кинути
Новачок, почавши бігати вечорами (обливатися холодною водою, ходити в спортзал), дуже швидко все кидає. Завжди знаходяться причини-відмовки не вийти на пробіжку: погані погодні умови, друзі, сім’я, пронос. Тому, зробіть біг вечорами своєю звичкою-хобі.
Для цього:
- Повідомте своїм знайомим і друзям, що починаєте бігати вечорами. Прям конкретну дату. Страшно? У цьому вся суть! Не бійтеся брати зобов’язання перед людьми. Ви вже не повернете зі шляху, повідомивши привселюдно про свої наміри. Ви ж не базікало ?! Люди, яким ви розповісте, потім неодноразово поцікавляться у вас: «Ну що, друже, як твої вечірні пробіжки? Чи не здувся ще?».
- Змушуйте себе бігати протягом 30 днів. Науково доведено, що саме стільки часу необхідно, щоб нова звичка стала частиною звичайного ВАШОГО розпорядку. Обов’язково вивчіть наступний пункт.
- Встановіть собі мінімум, 100% і МАКСИМУМ вечірньої пробіжки. Скажімо, мінімум-5 хвилин пробіжки, 100% -20 хвилин, МАКСИМУМ-40 хвилин. Ви завжди зможете пробігти обов’язкові 5 хвилин. Адже це зовсім не важко.
Ще 2 поради від себе:
- Купіть собі хороші бігові кросівки, вони збережуть ваші суглоби від навантажень.
- Не треба морочитися з приводу техніки бігу. Кожна людина унікальна і бігає по-своєму. В процесі бігу ви самі відчуєте, як бігати комфортно.
Пробіжки сьогодні придбали всесвітню популярність, адже це відмінне хобі для чоловіків і жінок. Ставайте нашими однодумцями! Будьте здорові, енергійні, бадьорі і життєрадісні. Все це дає біг. Тим більше, як почати бігати вечорами ви знаєте. Залишилася справа за малим. Удачі вам, друзі
