Багато хто думає, що схуднути при цукровому діабеті неможливо. Людям, що страждають на цю недугу, скинути зайву вагу складніше, але немає нічого неможливого. А при ЦД II типу схуднення стає особливо важливим, оскільки допоможе повернути чутливість клітин до інсуліну і нормалізувати цукор в крові. Однак процес схуднення має деякі особливості.
Правила схуднення для діабетиків
Перш, ніж починати дієту, необхідно проконсультуватися у лікаря, щоб отримати його рекомендації і по мірі необхідності змінити дозування препаратів. Також діабетикам слід налаштовуватися, що схуднення не буде швидким.
Вся справа в низькій чутливості до інсуліну, що перешкоджає розщепленню жиру. Втрата одного кілограма в тиждень – максимально хороший результат, але він може бути менше. Голодні низькокалорійні дієти таким людям заборонені, оскільки вони не допоможуть схуднути швидше, здатні викликати кому і загрожують ще більшими порушеннями гормонального фону.
Що потрібно робити:
- Розрахувати добову потребу в калоріях;
- При складанні меню орієнтуватися на правила харчування для діабетиків;
- Розрахувати БЖУ, обмежуючи калорійність за рахунок вуглеводів і жирів, харчуватися рівно, не виходячи за рамки КБЖУ;
- Харчуватися дрібно, рівномірно розподіливши порції по дню;
- Виключити прості вуглеводи, вибирати продукти зниженої жирності, продукти з низьким ГІ і контролювати порції;
- Перестати попоїсти, але намагатися не пропускати планових прийомів їжі;
- Щодня пити достатню кількість води;
- Приймати вітамінно-мінеральний комплекс;
- Намагатися їсти, приймати ліки і тренуватися в однаковий час.
Правил небагато, але вони вимагають сталості і залученості. Результат не прийде швидко, але процес змінить ваше життя в кращу сторону.
Фізична активність для діабетиків
Стандартний тренувальний режим з трьома тренуваннями в тиждень не підходить людям, що страждають ЦД.
Їм необхідно тренуватися частіше – в середньому 4-5 разів на тиждень, але самі заняття повинні бути короткими. Краще починати з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до 45 хвилин. Для занять можна вибрати будь-який вид фітнесу, але входити в тренувальний режим діабетикам потрібно поступово і обережно.
Особливо важливо дотримуватися правил харчування до, під час і після тренування, щоб уникнути гіпо – або гіперглікемії. В середньому за 2 години до тренування необхідно з’їсти свій повноцінний прийом їжі з білків і вуглеводів.
Залежно від показників рівня цукру, іноді потрібно зробити легкий вуглеводний перекус до тренування. А якщо тривалість заняття більше півгодини, то слід зупинитися на легкий вуглеводний перекус (сік або йогурт), а потім продовжити тренування. Всі ці моменти слід попередньо обговорити з лікарем.
Нетренувальна активність вкрай важлива, оскільки підвищує витрата калорій. Є безліч способів витрачати більше калорій. Поки ви плавно входите в тренувальний режим, побутова активність стане гарною підмогою.
Дуже повним людям необхідно зробити акцент не на вправи, а на ходьбу. Оптимально виходити на прогулянку кожен день і проходити 7-10 тисяч кроків. Важливо почати з посильного мінімуму, підтримувати активність на постійному рівні, поступово підвищуючи її тривалість і інтенсивність.
Інші важливі моменти
Дослідження показали, що недостатній сон знижує чутливість до інсуліну, що сприяє розвитку діабету II типу у огрядних людей. Достатній сон 7-9 годин покращує чутливість до інсуліну і сприятливо впливає на хід лікування. Крім того, при нестачі сну порушується контроль апетиту. Якщо ви хочете худнути, то повинні почати висипатися.
Другим важливим моментом є контроль стресу під час схуднення. Відстежуйте свої емоції, ведіть щоденник почуттів, відзначайте позитивні моменти в житті.
Змиріться, що ви не можете контролювати події в світі, але здатні поліпшити своє здоров’я і знизити вагу. Іноді психологічні проблеми сидять настільки глибоко, що не обійтися без сторонньої допомоги. Зверніться до фахівця, який допоможе розібратися з ними.
Будьте уважні до себе і свого самопочуття, не вимагайте від себе занадто багато, навчитеся любити себе вже зараз і міняйте звички. Якщо у вас діабет і багато зайвої ваги, вам доведеться докласти трохи більше зусиль, ніж здоровим людям, але не впадайте у відчай, ви на вірному шляху.
